[...] zjadłem wszystko - może 1 posiłek odpuściłem ale nadgoniłem innym. No chyba że to był poprzedni tydzień. Nie wiem. Tak czy inaczej dietę oceniam na 90-95%. Waga rośnie,brzuch - imo - nie tak bardzo. Podkoszulki i spodnie coraz to węższe i węższe. Dobrze że waga na przestrzeni kilku lat skacze mi +/-20kg więc na każdą okazję mam kilka par [...]
[...] Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. wiosło sztangą 5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 5b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski z hantlami ` 3. Pompki 4. Odwrotne pompki (na triceps) 5. Plank Trening C (piątek) [...]
[...] --> za dużo założyłem w 1 serii uginanie ze sztangą 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 ew. brzuch unoszenie nóg max czas- godzinka Fajny trening. Przysiady z malutkim zapasem, żuraw mnie zniszczył ale moc była. Do wspięć dodałem serie bez podkładek pod palce na [...]
[...] przez co biegło mi się super, strasznie się nakręciłem na to poranne bieganie trening siłownia - próby siłowe do konkursu krata, klatka, przedni akton barków, triceps, brzuch próby konkursowe do kraty dziś po rozgrzewce zrobiłem próby siłowe do konkursu krata na lato na początek poszło wyciskanie płasko zrobiłem 100kg x 5 powtórzeń, [...]
Siemanko. Dzisiaj byl trening klata + tric + brzuch. Ogolnie trening taki sobie, brak powera. A to wszystko bo sie przeziebilem troche przez ta pogode ale juz jutro albo pojutrze powinno byc ok. Narazie nie odczuwam zbytnio dzialania suplementow, no ale co sie dziwic, dopiero pierwszy trening na suplach. Trening wygladal tak (ciezary male bo jak [...]
[...] sztangi leżąc - 30p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 61 kg, x 5p - 65% T. Max - 71 kg, x 5p - 75% T. Max - 81 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. Kompleks sztangowy - 6 obwodów, ciężar [...]
[...] 60 sekund 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg zaszalałam chyba trochę, przerwy po wzniosach były na pewne dłuższe niż 60 sekund, bo musiałam dojść do siebie %-) i chyba nigdy tak brzucha nie czułam po przysiadach 10x 20kg, 8x22kg, 7x22kg uch, coraz ciężej hatlę utrzymać 12x 18kg, 12x 20kg, 10x 20kg - koniec ciężko 15x 16kg, 13x 16kg, 12x 16kg - [...]
[...] na końcówkę nie wystarczy, ale to i tak dobrze. Kolejna porcja poleci przed snem, ajak, heheh. Jutro rano 5 obwodów porannego treningu (ciekawe, jak mój zakwaszony jeszcze brzuch to wytrzyma), a wieczorem pobiegam 7 min. Dałeś mi do myślenia z tą kostką i stawami. Czas na kąpiel, potem proteiny i idę w kimę. Jutro szkoła do 13:15, a potem o [...]
[...] noga *unoszenie nóg w leżeniu PIĄTEK DIETA *omlecior z malinami *jogurt naturalny z płatkami *Sushi omom omom *twaróg *Klopsiki gotowane i warzywka TRENING nogi,łydki,brzuch * wykroki do boku chodzone - cały czas w pozycji składu *wykroki w miejscu *martwy ze sztangą *przywodzenie podudzi(nóg)w leżeniu w oparciu o dużą piłkę *wykroki na [...]
Po tygodniowej przerwie wszedł dzisiaj trening, zrobiłem plecy, dwugłowe uda, łydki i brzuch. Poszło: - 20 serii na plecy, - 10 na dwójki, - 5 na łydki, - 5 na brzuch. Ogólnie przez ten ostatni tydzień żarcia tak dużo nie było, ale jakość za to gorsza niż zazwyczaj, do tego dużo alko i efekt taki, że na wadze 84,9 kg (czyli prawie pól kg mniej), a [...]
[...] na kobietę w swoim wieku. Mój komentarz: niech żyje dieta nabiałowa @@-) Brzuch... Sprawdź, czy masz diastasis, bo z boku wygląda to tak, jakby wypadły Ci bebechy, bo ściana brzucha jest słaba i ich nie trzyma w obrębie jamy brzusznej. Czy liczyć i trzymać makroskładniki? Moim zdaniem tak, bo to sposób na to, żeby mieć kontrolę nad dietą i daje [...]
Nie odpuscilem ;) Tylko ze zaganiany troche jestem, bo motocykl kupuje :D i net mam tak z***any ze rzadko kiedy udaje mi sie zalogowac. Jestem drugi dzien na krotkich. Idzie: prop Atomic 150mg e2d tren Atomic 75mg e2d wino Stanox 50mg ed clen Oxy ok 7 tabs przez dwa tygdnie Z supli leci: Gainbolic 6000 bialko System Protein 80 Omega-3 5tabs ed [...]
[...] Aby nie mieć wyrzutów sumienia musiałem coś ze sobą zrobić, chociaż w warunkach domowych. Brzuch: - spięcia: 3x40 powtórzeń - unoszenia nóg leżąc: 3x30 powtórzeń - przenoszenie hantla na skosy: 3xMAX Aeroby: Chciałem powalczyć trochę ze skakanką, ale niestety po samym brzuchu już chciało mi się wymiotować, więc sobie dzisiaj odpuściłem...
***Dzień 26*** Dzisiaj ogólnie bez mocy, więc poszedłem na na prawdę lekki trening. *Dieta i suplementacja* Ostatnią porcję Lipo wziąłem przed treningiem. Zostało mi jeszcze 17 kapsów Clenburexinu, więc akurat starczy na cały weekend, który mam zamiar przeznaczyć na regenerację. Z pozostałych supli też już resztki. *Trening* Brzuch - spięcia na [...]
Night dzięki za potwierdzenie. Tak właśnie myślałam, więc cieszę się że do poprawienia jest tylko to o czym wiem :D Maria spamować troszkę można. To wszystko kwestia umiaru. Po za tym mój kolega ma takie czasem komentarze, że nigdy nie wiem o co mu chodzi stąd taki komentarz z mojej strony :D Co do mobilizacji to opiszę Ci całą rozgrzewkę jak mam [...]
[...] nie moje godziny posiłków sprawiły że czułam się tragicznie. W piątek rano na czczo basenik. Fajny początek dnia, pospałam prawie 8 godzin i było już lepiej. Niestety mój brzuch bardzo cierpiał- obolały, opuchnięty i nie będę pisać o różnych atrakcjach... Dziewczyny miały to samo, więc może coś w tym jedzeniu było co nam zaszkodziło pomimo [...]
[...] x10 32kg x10 37kg x10 42kg x10 47kg x5 Tric: Sciaganie drązka 4sztabki x10 5 x10 6 x10 7 x10 8 x10 9 x9 Na koniec po jednej seryjce na przedramię i jedna seryjka wznosów na brzuch i koniec. I powiem tak: - Dzisioaj naprawdę czułem moc, fakt ze dopiero zacząłem czuć ją od rabienia pleców. Dorbze siezgrzałem i spociłem i wtedy dopiero czułem MOC ! [...]
[...] z hantlami (wygodniej mi niż ze sztangą) B2- wiosłowanie hantlem (też wygoda lepsza) C1- wyciskanie francuskie jednorącz C2- wspięcia na palce ze sztangą D1- Trap 3 D2- brzuch w zwisie/ lub dół brzucha - co byś poleciła tutaj? Ilość serii - hmm, myślę że przy moim poziomie wytrenowania 2 serie wystarczą, na kolejnym cyklu bym najwyżej coś [...]
[...] ćwiczenia zamiast 30-stu. Wykańczające to ćwiczenia. Pot się lał. Przy ostatnim obwodzie zaczęło mi być nie dobrze ORAZ po kilkuminutowym odpoczynku: Złożone ćwiczenie na brzuch: 2 serie po 10 powtórzeń Jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
